witam wszystkich waze ok 60 kg,174cm wzrostu,chodze na silke ok 5 miesiecy...i mam taki problem mimo tych 5 miesiecy nie stalem sie szerszy w barach:( czy ktos z was moze mi podac jakies dobre cwiczenia typowo na wyrobienie szerokosci w barkach?? z góry dzieki
[...] podobne do zakwasów po rozciąganiu). Acha mam 20 na karku więc jestem (chyba) za młody na żylaki I stąd wynika pytanie jak się pozbyć tego czegoś? Czy skakanka i ćwiczenia siłowe na nogi przeszkadzają czy wręcz przeciwnie pomagają w tej sytuacji? Podobno maści są słabe, jedynie operacja. Prawda to? Na czym taka operacka polega, oraz [...]
[...] z długim stażem treningu, im bardziej zaawansowanych tym lepiej. powidzcie mi czy branie kreatyny albo innych środków lub stosowanie siłowni w moim wieku - 15 lat po roku ćwiczenia ma sens. Powiem szczerze że mam dużo woli do ostrego i wydajnego treningu, ale chcę wiedzieć czy któraś z tych dwóch rzeczy znacząco wpływa na wyniki ?? czy ćwicząc [...]
[...] nogami na suwnicy 14/12/10/8 Pull throughs 12/12/10/10 Wspięcia na palce 12/10/8/8 Brzuch (2xtydzień) Allachy Wznosy nóg w zwisie Skłony w bok Skręty tułowia (nie znam nazwy ćwiczenia-ogólna pozycja jest taka, że siadamy na pośladach, nogi do góry i robimy skręty tułowia dotykając przykładowo dłoń podłogi) Skłony w leżeniu Po każdym treningu [...]
[...] bólowe przy maksymalnym wyprostowaniu i głebokim zgięciu kolana. I w związku z tym mam pytanie, bo chciałem wrócić już do ćwiczeń ale żeby całkowicie nie odpuszczać nóg zastanawiam się na co mogę sobie pozwolić. Wiadomo, że wszystkie przysiady, wyprosty odpadają więc jakie macie propozycje na przykładowe ćwiczenia nie obciążające mocno kolan?
[...] kombinacja jest dobra? Proszę o zdanie na ten temat. A jak już w temacie, ten deca stack jest okropny macie może jakomś radę jak 'zagłuszyć' ten paskudny smak i z czym go mieszać aby spokojnie przepływał przez gardło? I jeszcze jedno, jeżeli jedna miarka tego deca stack nie wpływa jakoś znacząco na moje ćwiczenia to czy mogę brać dwie miarki?
Witam, zastanawiam czy trening fbw na mase, w którym wykonywać będe tylko przysiady, martwe ciągi/podciągania i wyciskania się sprawdzi? Można wykonywać tylko te trzy podstawowe ćwiczenia i zbudować na nich mase i czy to będzie miało sens? ;) Pozdro
Elo. Jakis czas temu trenowalem na silowni lecz w wakacje przestalem z podowu pracy. Od nie dawna trenuje KB i juz jakis czas zbieram sie za treningi na silce (ktora mam w domu) ale poprostu nie mam jakos checi ani sily ;/ aby podnosic ciezary lecz pompki i brzuszki ostatnio moge robic nawet codziennie czego wczesniej za bardzo mi sie nie chcialo [...]
Witam, pracuje już od 7 miesięcy z fizjoterapeuta, i mam taki problem ze nie mam jeszvze całkowitego zgięcia w kolanie, jest jakaś blokada... wszystkie ćwiczenia wykonuje bez problemu ale jeżeli chce wrócić do gry w piłkę nożna muszę mieć te pełne zgniecie i nie wiem jak je poprawić od paru tyg nie widzę poprawy w ogole, ciagle na tym samym [...]
Witam :) mam takie oto pytania? 1)Jak pogodzic tytułowe rodzaje treningow w tygodniu, czy jest to wogole mozliwe zeby robic w nich jednoczesnie postepy? 2) Czy mozna uzywac "smarowania" do 3 cwiczen np. drazek, pompki na poreczach i zwykle pompki? 3) Ile serii max "smarowania" (jednego cwiczenia) mozna robic na dzien i ile dni powinien wynosic [...]
Cześć ,mam 18 lat ,162 wzrostu i ważę 55 kg. Chciałabym zrzucić tkankę tłuszczową.. ale nie potrafię zabrać się za samodzielne ułożenie diety. Byłam już na nie jednej diecie ,lecz nie były one raczej rozsądne - jadłam jak najmniej albo nic. Stosowałam Thermo Line II oraz Thermo Line Forte. Teraz mam zamiar zamówić Thermo Stim. Co do ćwiczeń [...]
Witam Moje pytanie brzmi tak mam pewien problem z plecami a mianowice zalezy mi na poprawie jakosci miesni zeby byly one wyraziste i szersze. Aktualnie moja dieta jest ustawiona pod redukcje tkanka tluszczowa wszedzie znika a na plechac no nic nie moge zrobic roznego rodzaju cwiczenia drazki wiosla itd co proponujecie ? ktos mial taki problem [...]
Cwicze od trzech miesiecy. Na poczatku roznica miedzy bicepsem prawym i lewym wynosila 1,5 cm teraz po tych trzech miesiacach prawy urosl o 1,5 cm a lewy tylko o centymetr. Co robic kiedy cwicze wyraznie widac ze lewy jest mniejszy od prawego. Roznica miala sie wyrownywac a nie poglebiac. Prawy ma 36,5 cm a lewy 34,5. Cwicze biceps raz w tygodniu [...]
Witam. Jestem tu nowy więc krótko o sobie. Nazywam sie Wojtek , w sprawach treningu nie jestem na bakier gdyz kilka lat temu sporo cwiczyłem na silowni ze swietnymi przyrostami. Jednakze 2 lata temu miałem poważny wypadek i teraz mam wstawiony tytan w miejscu lewego nadgarstka. Po dwóch operacjach jestem w stanie wykonywac cwiczenia, głównie na [...]
[...] Trenuje sobie sam w domu(brzuszki, przysiady, pompki etc), jak sądzicie, co by się bardziej opłacało, Trenować hardkorowo 1 - 2 razy na dzień, czy w mniejszych ilościach, ćwiczenia konkretniejsze ale często w ciągu dnia 5 - 6 serii. Ćwiczę by zgubić troszkę tłuszczyku. Potem przesiądę się na trening opisany w książce "Nagi Wojownik". BTW Mam [...]
[...] ,mam niestety domowe warunki do treningu. Myślę nad jakąś dietą i regularnym bieganiem. Moje parametry: Wiek-17 lat Masa ciała-74kg Wzrost-175cm Jak myślicie jakie ćwiczenia mam zastosować ,oprócz biegania.. Dodam ,że niestety mam bardzo dużo tłuszczu na brzuchu ,jestem początkujący. Jak na razie chodzi mi tylko o ten nieszczęsny [...]
Witam, Po raz pierwszy wziąłem sie za plecy na siłowni. Kiedyś jak jeszcze sie tym nie interesowałem to wiadomo głównie barki klatka bic tric i koniec. Żenada. Przyjąłem plan treningowy, mam diete, efekty są, masa idzie super. Przez to że nigdy nie robiłem pleców mam je bardzo słabe, na razie je wzmacniam mam 3 cwiczenia po 4 serie jednak wszedzie [...]
[...] rąk bokiem. :((( mam jakąś blokadę chyba problem w tym że nawet jak dam po dwa kilo to poprostu nie mogę unieść rąk wyżej niż na jedną trzecią wyskokości . Czy znacie może jakieś ćwiczenia ze sztangielkami lub bez niczego na tylne aktony barków??? lub mopże jak źle wykonuje technicznie - poinstruujcie mnie bedę wdzięczny za pomoc czekam na odp.
Witam!!! Mam 14 lat 174 cm wzrostu i 58kg wagi. Na początku prosze o powiedzenie czy są to dobre warunki do ćwiczenia siatkówki... Jestem najlepszy w klasie ale siatke cwicze dopiero od niecalego roku. Mama kiedyś zobaczyła jak gramy mecza na wczasach i stwierdzila ze trzeba by mnie gdzies wyslac na treningi. Cwicze na SKSach w szkole. I szukam [...]
Jak wiadomo nie można w planie treningowym zmieścić wszystkich ćwiczeń, a nie chce się tracić siły w ćwiczeniach, które wykonywaliśmy w poprzednim planie, a jakich nie wykonujemy teraz. Dlatego właśnie warto wiedzieć jakie ćwiczenia dadzą nam siłę również w innych, których nie wykonujemy. W moim przypadku jest trochę dziwnie szczególnie z plecami, [...]
